Steffi Volke: Sieg bei den Deutschen Meisterschaften im Halbmarathon am 14.04.2013

Dieser Halbmarathon bedeutete mir sehr viel, da ich aus im Text genannten Gründen noch nicht so viele DMs auf dieser Distanz laufen konnte. Es war längst fällig, über die 21,0975 km ein gutes Resultat abzuliefern und das ist mir Sonntag in Bergisch Gladbach/Refrath gelungen. Die Trainingsresultate ließen eine Zeit dieser Art prognostizieren, eigentlich sogar schneller. Es war aber kein schnelles Rennen; der erste warme, sehr warme Tag nach diesem Winter und eine Wendepunktstrecke mit gut spürbarem Anstieg machten das ganze Unterfangen nicht einfach. In Anbetracht dessen bin ich sehr zufrieden, nein, ich kann getrost sagen: Ich bin stolz!

Ein herzlicher Dank an Euch alle!

Eure Steffi

Steffi Volke

Am 5. August habe ich meine zweite Wettkampfperiode für heuer eröffnet und das erfolgreich! Beim Garchinger „Rückenwindlauf“ – ein Spendenlauf für krebskranke Kinder – nahm ich ziemlich spontan teil, weil die 10 km sehr gut in meinen Trainingsplan passten. Es war ein heißes Rennen, schwül und eher mit Gegenwind;-), aber für eine Jahresbestzeit (35:29 min) reichte es erfreulicherweise. Es war ein Start-Ziel-Sieg, also wieder mal keine Läufer (-innen), an die ich mich hätte hinhängen können. Nur einer war vor mir, nämlich der Weltklassetriathlet Michael Raelert! Da lagen aber drei Minuten zwischen uns;-)

Kurzum, es läuft wieder gut und ich freue mich nun auf die restliche Saison mit der DM 10 km Straße in Nagold und der DM in München über die Marathondistanz im Oktober; bei Letzterer gehe ich als amtierende Deutsche Marathonmeisterin an den Start; wie aufregend!!!

Liebe Grüße und bald ein schönes WE!
Steffi 

Nach jedem Regen kommt wieder Sonnenschein!

Nach jedem Regen kommt wieder Sonnenschein! Man sagt ja, dass man aus Rückschlägen wieder gestärkt heraus geht. Ein kleiner Rückblick für die, die sich gewundert haben, warum man so lange nichts von mir gehört hat: 2012 hatte so gut begonnen, mit wunderbaren Wettkampfresultaten, die Werte passten einwandfrei, das Trainingslager war absolviert, bis mich dann über Ostern ein fieser Virus außer Gefecht setzte, der Gipfel war ein 3-tägiger Krankenhausaufenthalt. Der nächste angestrebte Lauf kommt dann im Frühsommer, der Bayerischen 10KM im Juni.  
Die Gesundheit aber, geht vor allem, der Rest ergibt sich ganz von selbst ;-) 

Eure Steffi

zum "Warmlaufen" - Bayrische Vizemeisterin

Hallo Ihr Lieben,

nach längerer Erkältungspause melde ich mich mit einem erfolgreichen Wettkampf gestern in Buttenwiesen (Augsburger Raum) zurück.

Crosslauf mache ich als abhärtende Abwechslung zum Straßenlauf, i.d.R. als Saisonauftakt. Die Bayerische Cross ist meist eine schöne Vorbereitung für die DM Cross, dieses Jahr am 9. März in Ohrdruf, also schon in zwei Wochen. Da werde ich auch mit von der Partie sein, zusammen mit meinem Verein, der LG Telis Finanz Regensburg! Endlich wieder fit und bester Laune, da ich wieder mein Training aufnehmen kann. 

Die Bayerische gestern war daher eher unvorbereitet, aber trotzdem ging es gut. Ich hatte schon Angst, mir könnte die Kraft in den Beinen ausgehen, bei all den Anstiegen und Schlammpassagen. Aber mir gelang ein taktisch gutes Rennen. Von Anfang an blieb ich an der führenden Gruppe dran (Christiane Danner, Ingelena Heuck, Julia Weniger), und von Runde zu Runde ackerte ich mich - im wahrsten Sinne des Wortes;-) – hinter die führende Läuferin Christiane Danner, die aus dem eigenen Lager kommt (LG Telis Finanz Regensburg); eine sehr gute Mittelstreckenläuferin, die souverän ihren Sieg nach Hause lief! 22 Sekunden hinter ihr lief ich als Bayerische Vizemeisterin ein, für mich als Straßen- und Langstreckenläuferin ein schöner Erfolg! Vor allem vom Kopf her tat dieser zweite Platz gut, denn die erkältungsbedingte Zwangspause über gut 2 Wochen schwächte nicht nur physisch. Es ist also ein guter Einstieg in die Saison gelungen und die DM Cross kann kommen. Ich freue mich drauf!

Eure Steffi

 http://www.personal-training-volke.de/index.htm

Ergebnisliste:

http://www.sas-online.net//sas_online_stats/ergebnisliste.php?eventID=123&lng=DE 

Steffi Volke schlägt deutsche Meisterin

hier ein Auszug, aus dem Münchener Merkur vom 18.01.2012!

www.merkur-online.de/

http://www.personal-training-volke.de/index.htm

ich bin auf einem guten Weg...

http://www.personal-training-volke.de/index.htm

Ein Winterlauf entlang der Isar, mit eher Crosslaufcharakter, also eine schöne Abwechslung für einen schwerpunktmäßigen Straßenläufer. Die Ismaninger Winterlaufserie (13 km, 17 km, 21,4 km) gefällt mir jedes Jahr auf´s Neue gut, man trifft nette Leute, auf sehr gute Läufer/-innen, auf immer andere Bodenverhältnisse und Temperaturen. Die meisten sind zu dieser Zeit gerade erst wieder am Auftrainieren und wollen gerne ihre Form überprüfen – schauen, wo man trainingstechnisch so steht. Für mich persönlich war es schön, dass meine Vereinskollegin und Freundin Mikki Heiß mit am Start war; somit konnten wir uns gegenseitig bisschen Dampf machen. Es war ein klarer Start-Ziel-Sieg mit 2 Minuten Verbesserung zum Vorjahr; ich scheine also mit meinem Training weiterhin auf einem guten Weg zu sein;-)

Ein großer Dank auch an das Phiten-Team, das mich mit Ihren Produkten sowohl im Training als im Wettkampf so toll unterstützt!

http://lg-telis-finanz.de/

Schöne Weihnachten Euch allen!

Good Run,

Steffi

Persönliche Jahresbestzeit über 10 km!!!

Foto: Einlauf ins Olympiastadion, gefolgt von der Europameisterin im Marathon Ulrike Maisch (links hinter mir im roten Trikot).

Mit meiner heute, beim REC 10 km Solarlauf im Rahmen des München Marathons, erlangten Zeit von 35:11 min konnte ich meiner PB von den Deutschen Meisterschaften 10 km Straße in Oelde (35:42 min) nochmal eins drauf setzen. Das war auch mein vorrangiges Ziel bei diesem saisonabschließenden 10 km Lauf in München. Das Wetter hat gepasst, Gott sei Dank kein Regen, dafür mit ca. 5 Grad bisschen kalt, aber über 10 km absolut in Ordnung. Und eure RAKUWA Halskette durfte wie immer nicht fehlen; ist auch eine Art Talisman für mich geworden!

Die Strecke war schön schnell, alles Straße, fast immer geradeaus, nur ein Wendepunkt und der gigantische Einlauf ins Olympiastadion. Das muss man erlebt haben und ich weiß, dass eine Teilnahme beim München Marathon nicht in allzu ferner Zukunft liegen wird;-) Noch reicht mir ein Marathon im Jahr, denn auf den Unterdistanzen ist noch Potential offen – da kann noch ein Zahn zugelegt werden. Daran möchte ich jetzt weiter hart arbeiten und damit die nötige Basis für noch bessere Marathonresultate schaffen.

Das Rennen an sich fühlte sich gut an. Von Anfang an lief ich mit Ingalena Heuck und Ulrike Maisch im Pulk, „umzingelt“ von deren Pacemakern. Es kam nie das Gefühl auf, ich könnte das Tempo nicht mehr mithalten; im Gegenteil. Manchmal dachte ich, ich müsste mich vielleicht doch etwas absetzen, um meine neue Bestzeit auch sicher erreichen zu können. Aber der Blick auf die Uhr beruhigte, der km-Schnitt passte. Dass ich im Ziel vor den beiden Favoritinnen ankam, war natürlich eine große Überraschung und Freude für mich; mehr noch freute mich jedoch die Zeit – die erneute Bestzeit!

Jetzt ist erst mal für 2 Wochen ruhigeres Sporteln angesagt, bevor das Lauftraining wieder weiter geht. Ich freue mich schon auf die Winterläufe, die Stille beim Laufen im Schnee, das gute Gefühl daheim, wenn man wieder aufgetaut aus der Dusche klettert und sich einfach nur genial fühlt!



Good Run!

Eure Steffi

für mehr Informationen:
http://www.personal-training-volke.de/index.htm

persönliche Bestzeit mit Phiten

Nach längerer Urlaubspause stand für mich bei den deutschen Meisterschaften 10 km Straße in Oelde, am 10. September eine erste Bestandsaufnahme an. Das Rennen war am Samstag - Start 17.15 Uhr. Wegen der weiten Strecke mussten wir schon am Freitag anreisen. Trotz schwierigen Bedingungen, von schwül – heißen 28°, gelang mir ein super Rennen.


Neue PB mit 35:42 Min. und Gold in meiner Altersklasse (W 35) – 9. Gesamtplatz!!! Schon mein vierter DM-Titel dieses Jahr!

Diesen Samstag werde ich zusammen mit meinen Mannschaftskolleginnen von der LG Telis Finanz Regensburg beim Halbmarathon in Dingolfing am Start stehen. Schau ma mal was da so rauskommen wird.

für mehr Informationen geht einfach auf:

http://www.personal-training-volke.de/index.htm

Tipp:


Gerade bei den „kürzeren Langdistanzen“ wie einem 10 km Lauf zwicken die Waden (hohes Tempo, „flachgelegte“ Schuhe) trotz Kompressionssocken gerne mal, so dass mir die Aquatitantapes X30 punktgenau an den empfindlichen Stellen platziert, richtig gut tun. Die RAKUWA-Halskette sieht nicht nur super aus, sondern gibt im Schulter-Nacken-Bereich ein entspanntes Gefühl. Gerade beim Laufen ist es so wichtig, dass der Schultergürtel gut locker mitgehen kann und nicht verspannt ist! Und abschließend nach einem Rennen geduscht und einbalsamiert mit der Phiten-e- Water Massagelotion vielleicht sogar am Trepperl zu stehen, ist einfach ein klasse Gefühl!

Steffi Volke - Mit viel Willenskraft und Phiten zum Deutschen Meister Titel

Die Deutschen Marathon Meisterschaften in Hamburg waren erst mein dritter Marathon überhaupt. Es herrschten marathonunwürdige Temperaturen an dem Tag (an die 30°!), aber die Bedingungen sind ja bekanntlich für alle gleich. Die letztjährige Deutsche Marathon Meisterin Bernadette Pichlmaier war verletzungsbeding nicht mit am Start, wodurch die Karten völlig neu gemischt waren. Dass es nach meinem letztjährig dritten Platz schon heuer zum Deutschen Meister Titel reichen würde, hätte ich mir nicht erträumt! In der Frauenkonkurrenz waren immerhin noch einige mit am Start, die eine bessere PB stehen hatten als meine aus dem Vorjahr (02:51:49). Eigentlich wollte ich dieses Jahr unter die 02:50 h –Marke, aber bei den schwül-warmen Bedingungen war ich mehr als zufrieden mit einer neuen PB (02:51:18) und drei Goldmedaillen im Gepäck (Gesamt, W35 und Team!). Es fühlt sich einfach spitzenmäßig an, sich neue Deutsche Marathon Meisterin 2011 nennen zu dürfen!!! Diesen Erfolg habe ich nicht nur für mich, sondern auch für meinen Verein - die LG Telis Finanz Regensburg - erlangt!

Viele Grüße
Eure Steffi Volke

Alle Infos zu Steffi unter: www.personal-training-volke.de